Category: 个人成长
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无法追寻的Inherent Self Worth
（一） Self Worth 的诞生 Self worth只有在被threaten之后，才会成为一个概念。比如，因为各种原因，被攻击、被歧视、被否定。小小朋友是没有这个概念的。 Self worth是Ego层面的概念，它不是一个真正存在的东西，所以很难positively affirm。 （二）寻找Self Worth 即使想要positively affirm self worth，效用也是非常短暂的，因为它停留在概念层面（conceptual thinking），而不是感知层面（deeper knowing，“明了”）。 概念层面上对self worth的affirmation，也经常只是用「彼处的superiority」来找补「此处的inferiority」：别人说我长得不好看，那我就要学习超好/找个好工作/赚很多钱/“出人头地”，however it is defined。而这些superiority/inferiority，全是概念，全是“故事”。即使做到了，也是“虚相”。对比“实相”，就好比是“How do I make a better story of me” vs “I live”。 （三）为Self Worth而战斗 当然，作为一种保护机制，当我们的Self worth被threaten，第一反应就是找补、代偿，“证明自己”，“爱自己”。这种保护机制也是为我们好。只是，久而久之，我们会陷入一个虚相概念上的斗争。”I was dragged into a battle that I didn’t want to fight. And there was no winning.” （四）放下追寻的Inherent Self…
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看见和改变底层模式
读了很多心理学，脑神经学，灵修，人类史的书之后，我发现其实大家讲的很多都是一样的东西，都在诠释Body-Mind-Spirit-Soul，以及人类的底层模式。在这里把我对人类的底层模式的理解分享一下，希望能对大家的日常生活有帮助。 先上个完整图，之后会慢慢解释。 以下这些场景熟悉吗？ “我一看到他还在磨磨蹭蹭就来气。” “每到周日晚上整个人就开始不好了。” “马上有个大的Presentation，很紧张。” 很多生活中的困扰都是从情绪开始反应的。情绪是信使，帮助我们看见和了解我们的底层模式。看见和改变底层模式能让我们过得更平和、清明、喜悦。那么底层模式是怎么来的？是什么？我们能做什么？ 过往经历决定了我们的底层模式。人有五官，有眼、耳、鼻、舌、身识，我们靠着这些“接收器”，接收着当下情境发出的信号，也就是所谓的官感 (Senses)。然后，我们的意识会对官感进行“加工”，合理化，变成了叙事。这样想想，“Make Sense”这个词真的很妙。这过程都发生在一瞬间，几乎不可察觉。这是营造我们底层模式的“素材”。 时间一天一年十年，渐渐地，随着我们经历变多，底层模式也不断变化，趋稳。底层模式驱动我们的反应。每次在一个新的情境下，受底层模式影响，身体会最先做出反应（比如心跳加速，出汗，呼吸急促），然后情绪涌上，接着我们的意识思维又开始make sense of这一切，让我们做出某个Behavior，说出一些话。这一系列活动就是我们的反应。这些都是由我们经年累月的底层模式所决定的。 底层模式到底有什么？这是我们的“标签”之外的东西，所谓的冰山之下的东西，包括喜好，需求，信念，价值观等等，颗粒度由大到小。一般我们对自己的喜好有一定的了解（但可能全面）。很多情景下需求就开始变得模糊了。拿我自己的例子来说，我有时候自愿做了很多家务，结果气鼓鼓的，伴侣也摸不着头脑。刚开始我以为我的需求是想要家里变干净，但伴侣“眼里没有活”，没有主动去打扫。但其实不是的，我真正的需求是想要付出得到肯定、被看见。所以说，这样的情况下，我需要的不是伴侣来做家务，而是看见和肯定我的付出。信念、价值观对大部分人来说都是一些比较模糊的概念，深深的被自己所处的环境，社会，时代所影响，而自己不自知。 看见自己的底层模式是通往内心清明的道路。我们可以透过觉察生理、情绪、和念头，来看见自己的底层模式。念头的颗粒度最大。我们独处的时候，脑子里也会冒过各式各样的念头。可以每天观察一下自己，一天中有多少次觉察到自己头脑的念头？念头里有多少是正面的，多少是负面的？觉察到的那一刻有什么感受？情绪也是信使，觉察到自己的情绪，哪怕是细微的，也是一个信号，现在发生了一些事，这些事触动了一些东西。 看见了底层模式之后，想有所改变，该怎么做呢？可以直接改变和间接改变。 直接改变：比如，可以通过Incantation，Affirmation，直接“改写”自己的信念。多和想要成为的人在一起，也会潜移默化被他人的喜好、信念、价值观所影响。 间接改变：比如，可以引入新的经历，也可以通过Visualization 来创造出一个新的体验。另一方面，可以改变对过往和未来的叙事。这是Stoicism的方法之一。比如当我们工作上压力大、项目没有进展的时候，念头的叙事可以从 “天啊这个项目真的太难推进了我做不出来我怎么这么没用这个都做不好我要没有工作了那我以后能做什么…”，转换成，“项目困难，我会努力”。去掉所有的装饰和修辞，清晰地看见现状的本质。从看见老虎嘶吼，变成了看见猫，对着你喵喵叫了几声。 还有一个我自己特别喜欢的方法，是和生理相关的，直接从身体上来改变我们的反应。当我们呼吸长而平稳，身体舒展而Centered的时候，我们的情绪也很难变得极端。篇幅有限，先不展开了，下次再专门写写。 感谢你读完了这么长而有些干的内容。希望每个人都能找到内心的清明和喜悦。
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没有目标的学习都是无用功
还在Facebook 工作的时候，我最喜欢的一个海报上写着：“Don’t Mistake Motion for Progress”。可能庸庸碌碌一天/一年/一生，但回头来看做的都是无用功。 photo from sparkr.ch 学习也是一样。没有目标的学习都是无用功。这一点上，我是深有体会的。 我一直是一个很注重自我提高的人。学习是我的superpower（笑），这也让我在应试教育的环境下过得比较顺利。脱离了学校环境之后，我每次一焦虑就会不由自主地开始想要学习。似乎只要开始“学点什么”，我就是在做“对的事”，那么只要在做“对的事”，“问题”就会慢慢被解决。 所以，在20-30岁的这10年间，我考过2门精算、考了gmat（并无读研打算）、拿了美国的小学老师资格证、上过房地产中介的全部课程（并无做中介打算）、读完了Udacity的Machine Learning Engineer的Nanodegree、九章算法课、还有Udemy的Web Development Bootcamp。这些都是学完了的，开始学但没有坚持下去的不计其数。哦对了，画画、音乐、语言课程也有涉猎，但这里就不赘述了。 所以在学习了课程、拿了证书之后，我的人生就上一个阶梯、变得平静祥和了吗？并没有。其实，当我们被恐惧驱动去学习的时候，学习就只是一个机械动作，即使能获得一些表层的知识，但人生的底层没有实际的改变。它看似可以抚慰暂时的焦虑，但是当学习目标不明确的时候，可能只是耗费了很多精力金钱和时间，并没有真正的收获。 比如，我清楚地记得，考精算是觉得可以在求职的时候多一个选择；考小学老师资格证是觉得consulting的工作让我怀疑人生；读九章算法是因为身边所有人都似乎在转码…都是出于恐惧。 有的人可能会说，那人生本来就是有很多现实考量的，不可能做所有事情都是出于爱呀。这点我持保留意见。的确，我们可能出于现实考量，做一些暂时的选择。这很正常。但要知道，这种暂时的选择是为了达到短期目标，在清醒地权衡了所有利弊之后，不得不启用的的一个临时跳板。达到了短期目标之后，我们要感谢它，放下它，然后走向更忠于真我的道路。但如果一辈子都是在考量现实，远离真我，那我们究竟是为了谁而活？如果一辈子都是被恐惧驱动，那我们会度过什么样的一生？ 言归正传，在面临是否该学某个东西的时候，怎样能知道什么是该学的，什么是不该学的呢？这个时候，可以和自己对话，多问自己几个问题。比如： 即使没有明确的答案，提问和回答的这一过程，就能带我们更靠近自己的内心。 关于学习什么，还有一个捷径，那就是花更多的时间在认识自己身上。以上的自我对话就是认识自己的一个办法。还比如，一个人觉得目前生活很不顺，可能是工作、感情、和别人的关系、经济状况、周围的环境等等出了问题，想要过得更好。于是这个人找了很多资料，看了很多书，听了很多讲座，道理似乎懂了很多，但却“还是过不好这一生”。这其中的原因很简单：我们每个人都是不一样的、独一无二的。我们所擅长的、所偏好的、价值观、甚至习惯等等，都不一样。有的人适合转码，有的人适合读博，有的人适合爬corporate ladder，有的人适合旅居…但你不是有的人。你是你。从自己出发，决定去学什么，做什么样的决定，是一个大捷径。Coaching最核心的，就是帮助人们走近自己，觉察到自己的patterns、 behavior、strength、愿景等等。 时间和精力都是我们最宝贵的东西。在这个全民学习的时代，如果一定要学什么，希望我们大家都能清醒地、有目标地学习。
Walk with An 