读了很多心理学，脑神经学，灵修，人类史的书之后，我发现其实大家讲的很多都是一样的东西，都在诠释Body-Mind-Spirit-Soul，以及人类的底层模式。在这里把我对人类的底层模式的理解分享一下，希望能对大家的日常生活有帮助。
先上个完整图，之后会慢慢解释。
以下这些场景熟悉吗？
- “我一看到他还在磨磨蹭蹭就来气。”
- “每到周日晚上整个人就开始不好了。”
- “马上有个大的Presentation，很紧张。”
很多生活中的困扰都是从情绪开始反应的。情绪是信使，帮助我们看见和了解我们的底层模式。看见和改变底层模式能让我们过得更平和、清明、喜悦。那么底层模式是怎么来的？是什么？我们能做什么？
过往经历决定了我们的底层模式。人有五官，有眼、耳、鼻、舌、身识，我们靠着这些“接收器”，接收着当下情境发出的信号，也就是所谓的官感 (Senses)。然后，我们的意识会对官感进行“加工”，合理化，变成了叙事。这样想想，“Make Sense”这个词真的很妙。这过程都发生在一瞬间，几乎不可察觉。这是营造我们底层模式的“素材”。
时间一天一年十年，渐渐地，随着我们经历变多，底层模式也不断变化，趋稳。底层模式驱动我们的反应。每次在一个新的情境下，受底层模式影响，身体会最先做出反应（比如心跳加速，出汗，呼吸急促），然后情绪涌上，接着我们的意识思维又开始make sense of这一切，让我们做出某个Behavior，说出一些话。这一系列活动就是我们的反应。这些都是由我们经年累月的底层模式所决定的。
底层模式到底有什么？这是我们的“标签”之外的东西，所谓的冰山之下的东西，包括喜好，需求，信念，价值观等等，颗粒度由大到小。一般我们对自己的喜好有一定的了解（但可能全面）。很多情景下需求就开始变得模糊了。拿我自己的例子来说，我有时候自愿做了很多家务，结果气鼓鼓的，伴侣也摸不着头脑。刚开始我以为我的需求是想要家里变干净，但伴侣“眼里没有活”，没有主动去打扫。但其实不是的，我真正的需求是想要付出得到肯定、被看见。所以说，这样的情况下，我需要的不是伴侣来做家务，而是看见和肯定我的付出。信念、价值观对大部分人来说都是一些比较模糊的概念，深深的被自己所处的环境，社会，时代所影响，而自己不自知。
看见自己的底层模式是通往内心清明的道路。我们可以透过觉察生理、情绪、和念头，来看见自己的底层模式。念头的颗粒度最大。我们独处的时候，脑子里也会冒过各式各样的念头。可以每天观察一下自己，一天中有多少次觉察到自己头脑的念头？念头里有多少是正面的，多少是负面的？觉察到的那一刻有什么感受？情绪也是信使，觉察到自己的情绪，哪怕是细微的，也是一个信号，现在发生了一些事，这些事触动了一些东西。
看见了底层模式之后，想有所改变，该怎么做呢？可以直接改变和间接改变。
- 直接改变：比如，可以通过Incantation，Affirmation，直接“改写”自己的信念。多和想要成为的人在一起，也会潜移默化被他人的喜好、信念、价值观所影响。
- 间接改变：比如，可以引入新的经历，也可以通过Visualization 来创造出一个新的体验。另一方面，可以改变对过往和未来的叙事。这是Stoicism的方法之一。比如当我们工作上压力大、项目没有进展的时候，念头的叙事可以从 “天啊这个项目真的太难推进了我做不出来我怎么这么没用这个都做不好我要没有工作了那我以后能做什么…”，转换成，“项目困难，我会努力”。去掉所有的装饰和修辞，清晰地看见现状的本质。从看见老虎嘶吼，变成了看见猫，对着你喵喵叫了几声。
还有一个我自己特别喜欢的方法，是和生理相关的，直接从身体上来改变我们的反应。当我们呼吸长而平稳，身体舒展而Centered的时候，我们的情绪也很难变得极端。篇幅有限，先不展开了，下次再专门写写。
感谢你读完了这么长而有些干的内容。希望每个人都能找到内心的清明和喜悦。
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